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快速赛车PK10:男人如何塑造性感翹臀?性感翹臀讓你更吸引女人

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編輯:首席新聞菌
2019-05-21 11:23:34  來源于:男人窩原創

快速赛车开奖历史 www.dfxqnq.tw   曾有關于女性最欣賞男性什么部位的問卷調查顯示,手臂肌肉、腹肌、寬闊的背肌與緊實的翹臀是女性最欣賞的四個部位,其中是緊實的翹臀是最受女性欣賞的部位。鍛煉臀部肌肉也可以增強我們身體的美感。因此男人如何塑造性感翹臀?是每個男性鍛煉者鍛煉計劃中的一個重要內容。今天小編就和大家來分享下男人如何塑造性感翹臀?

塑造性感翹臀

塑造性感翹臀

  影響男臀部外形的主要因素有骨盆的寬窄、臀肌的發達程度、體脂厚度,除了骨盆的寬窄無法人為改變,臀肌的發達程度、體脂厚度,可以通過鍛煉和減脂獲得。因此,要想擁有一個外形堅實上翹的臀部,只能在增肌與減脂兩方面下功夫,運動的方式與強度就顯得很重要。鍛煉臀部肌肉必須達到一定強度才能有效果。

 

  推薦練習動作一、深蹲,負重下蹲練習既能鍛煉股四頭肌,又能鍛煉臀肌,但是對臀肌來說,蹲得深比蹲得重更重要。

  推薦練習動作二、曰舉,利用腿舉練臀肌也要盡可能加大動作幅度,也就是屈膝時盡量讓膝向胸靠攏。但是一定要注意一個安全限度,就是不能讓尾骨離開靠墊向前卷起。

 

  推薦聯系動作三、負重弓箭步下蹲走,雙手持啞鈴于體側,向前邁出一步。身體下蹲至前大腿與地面平行。后腿用力蹬起向前邁出下一步。形成弓箭步時后腳跟要抬起,步子不要太大。

  推薦動作四、蹭步,高強度的速度跑有利于臀肌的發展。

 

  男人如何塑造性感翹臀你學會了嗎?只需要堅持鍛煉一段時間,你就一定能擁有性感翹臀。

標簽: 健康鍛煉
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